饮食和睡眠互相影响，7种食物真的能「助眠」

人们常把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性。其实，饮食和睡眠相互影响，睡不够，会想吃更多高热量食品，而吃得健康，反过来可以提高睡眠质量。良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。有睡眠问题的人，可以根据这些改善↓↓

1、养成睡眠节律。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。

2、增加睡眠动力。睡觉前，不做与睡眠无关的事，如刷手机、看电视等。白天保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑。睡前2小时应避免运动。

3、睡前放松练习。睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量。“正念呼吸”是一种简单的自我训练方法，有助对抗压力。可选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。（生命时报） 饮食和睡眠互相影响，7种食物真的能「助眠」