不适合爬山的3类人

为什么有些专业爬山人要z型爬通过走斜形的方式（“之”字型）可以降低爬山时的下坡速度，还可以减轻体力消耗。爬山是一项极佳的有氧运动，但未经身体素质评估或过于频繁地爬山，反而伤害膝关节。这3类人爬山时尤其要注意：

1.长时间爬山后出现关节不适的人：应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山；

2.爬山或爬楼梯时膝关节疼，或本身有严重骨关节疾病的人：最好选择乘坐电梯，尽量不要爬山。

3.体重过大的人也不适合爬山，因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。

年轻人或没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势。（@生命时报 ）