吃板栗少吃主食

板栗的热量有多高？几颗板栗相当于吃一碗米饭？常见的饭碗（11厘米口径）盛一碗米饭，大概是200克；一般来说，每100克米饭可提供约 120千卡的能量。根据食物营养成分查询平台发现，每100克熟板栗约提供180~220千卡能量（板栗品种不同，热量会有些差异）。

如果吃了十几颗板栗后，可以考虑正餐不吃主食。一个和矿泉水盖差不多大的板
栗，可食用部分约 6~8克，热量15~20颗约相当于1碗米饭；比矿泉水瓶盖稍大的板栗，可食用部分大约8~12克，10~15颗的热量约相当于1碗米饭。

另外，#四类人群不宜吃板栗# ：对板栗过敏的人需小心；如果有糖尿病或胰岛素抵抗，要小心控制板栗的摄入量；如果在减肥，大量吃板栗可能影响减重；肠胃不好的人，吃板栗最好趁热吃，注意适量吃 ，吃过多易产气、腹胀。（浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养师 刘沉冰）