米饭、馒头、面条、烙饼等，是很多圈友日常的主食选择

但是由于担心长胖、升高血糖，很多圈友选择少吃或不吃碳水化合物，有研究指出“碳水化合物供能比达53.7%，最有益抗衰和延寿”，世界卫生组织更新指南：“碳水化合物，最该吃这4种！” 主食这样吃，抗衰、延寿效果好！世卫组织“强烈推荐”4种碳水化合物（CCTV生活圈）