科普丨秋意渐浓，如何养生学起来

秋季气候干燥，最易伤人肺阴，我们可以从以下几个方面进行养生。

保持室内空气湿润。

季节变换早晚凉，寒邪容易入侵，人体免疫力下降，容易感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，注意保暖，避免着凉。

多摄入一些滋润的食物，达到生津润肺、补益肺气的功效。可多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等以养肺。

梨多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效，可以生食、榨汁、炖煮或熬制梨膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。同时，要注意不要暴饮暴食，适量即可。

可多吃些高蛋白的食物，如猪肝、鸡肉、牛羊肉、虾、鱼肉、豆浆、花生、坚果等，但是须搭配新鲜的蔬菜和水果以补充维生素。

此外，饮食不要过于生冷，易导致肠胃消化不良。经过长夏后身体消耗很大，脾胃虚寒，不宜吃西瓜、黄瓜等寒凉的食物，多食可能伤及脾胃。适当吃一些解暑清凉的食物即可，如绿豆汤，莲子粥、薄荷粥是很有益处的。

秋季是运动锻炼的好时节，但运动的时间最好在太阳升起之后开始，或在太阳落山前结束。秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动，应以慢运动为主，如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等。此外，运动后不宜立即洗热水澡。运动会使肌肉的血管扩张，血流量增加，内脏的血管相应收缩，这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量继续增加，从而让内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。