中医最擅养脾胃！这保健十条，胃不好的人都该看看~

7处看出脾胃健康程度

平时我们可以通过仔细观察肤色、五官、生活状态来判断脾胃问题，尤其是要从以下7个方面进行观察——

如何调理脾胃

保养脾胃首先要顺应脾胃的生理特性，促进其正常生理功能的发挥。下面的脾胃养护“十条”，大家最好记一下——

1.饥饱适中。很多养生学家均主张饮食宜节量，一日三餐，七八分饱。

2.食宜缓细。不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。

3.饮食有时。饮食有定时、有规律，才能使身体及时获得维持生命的营养。

4.怒后勿食。进食的时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。

5.谨和五味。应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。

6.清淡为上。勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。

7.饮食宜洁。秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生。

8.甘咸勿过。食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。

9.适温而食。食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。

10.餐后养生。食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消。如饱食则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。

冬季最佳养胃法

胃病讲究“三分治，七分养”，日常饮食搭配合理也是必不可少的。下面为大家介绍冬季的脾胃养护要点。

1.吃对食材

“不时不食”出自《论语》，意思是吃东西要应时令、按季节，到什么时候吃什么东西。冬天推荐：

▶白萝卜

生白萝卜性凉，可清热利咽、润肺化痰。煮熟的白萝卜性温，可以运脾消食。因此胃病患者若有胃胀、胃口欠佳、便秘等不适，可适当食用白萝卜，煮汤、炒菜均可。

▶菠菜

菠菜具有开胸膈、促消化、通肠胃的作用，适用于胃胀、便秘的患者。需要注意的是，菠菜性偏凉，可加少许生姜同煮。

2.个性食疗

脾胃病患者多见脾气虚、脾胃虚寒、胃阴不足等证，不同的患者需结合个人体质进行食疗，不能“一补了之”。

脾气虚者：常见胃脘部不适、疲倦、乏力等症状，可选用人参、党参、黄芪、山药、芡实等健脾益气的药材做药膳。

胃阴不足者：常见胃部隐痛、灼热感、口干、舌红少苔等症状，适宜选用沙参、麦冬、石斛、玉竹及太子参等益气养阴的药物做药膳。

兼有痰湿停聚者：常见胀满不适、舌苔厚腻，可选用陈皮、豆蔻、薏苡仁及茯苓等健脾化湿之品做药膳。

若畏寒怕冷、胃脘部有冷感：则需要温中散寒，适合生姜、花椒、羊肉、牛肉等温阳食物和配料。

3.按摩养生

摩腹是很好的保养脾胃之法。操作时采取坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大。

男子先按顺时针方向作螺旋式摩转36圈，再逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处；女子则先逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。

全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。

特约审稿：姜莉云

博士，主任医师，南京中医药大学博士生导师，云南中医药大学硕士生导师。昆明市中医医院脾胃肝病科主任，全国三八红旗手，云南省万人计划名医，云南省名中医，享受云南省政府特殊津贴专家，昆明市有突出贡献优秀专业技术人员。全国第二批优秀中医临床人才，全国第五批老中医药专家学术经验继承人，全国第二届百名杰出青年中医，昆明市第11批中青年学术技术带头人，全国首届中西医结合优秀青年突出贡献奖，全国第二届优秀中医健康信使，云南省第二届优秀青年中医，昆明市国内知名专家培养对象，昆明市第一批、第二批名中医学术继承工作指导老师。担仼中华中医药学会脾胃病分会常务委员，云南省中医药学会常务理事，云南省中医药学会脾胃病分会及女医师协会脾胃肝胆分会副主任委员。9次获省市科技进步二、三等奖，1次获昆明市专利奖，获国家专利局颁发的专利证书4项、受理通知1项，学术论文分获云南省中医药学会学术年会一、二等奖。发表学术论文100余篇，主编参编论著8部。

擅长：慢性萎缩性胃炎、功能性胃肠病、上消化道出血、胃食管反流、慢性咳嗽、失眠、慢性腹泻、小儿厌食、月经不调、胃癌、大肠癌、口腔溃疡、便秘、偏头痛、痤疮。

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