小小便秘应重视，如何预防看过来

随着时代进步，现代生活的快速发展，人们的生活加快步伐，一个小小的病症侵袭着社会的各个群体，中老年人、学生、教师、护士、社会精英……

它就是‘便秘’。便秘是指大便次数减少，一般指排便每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。

现代经济快速发展，饮食越来越多样化、精细，肯德基等等速食产品迅速侵占市场。孩子挑食，年轻人喜欢重口味食物，进入身体的粗纤维食物减少，肠蠕动减慢。还有饮水量不够，人们忙于工作时往往忘记喝水，食物在消化过程中，水分不足，会造成大便干结，这都会造成便秘。

人们经常因工作繁忙、出差、生活不规律等原因，即使有便意，但因周围环境不允许强忍便意，久而久之使直肠对粪便压力的感受力降低，造成缺乏便意，这也是便秘最常见的元凶之一。还有在蹲厕时玩手机等，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。还有在现在生活中，因工作或学习需要，久坐不动，减少运动，肠蠕动减慢。而除此之外，还有一些疾病也会引起便秘，例如肠道的病变、神经系统的病变、大肠运动异常等。

首先，平时合理膳食，多食用促进肠蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。白天尽量多饮水，饮水量一般在1500~2000ml以上，坚持定时定量进餐。吃一些产气的食物，如洋葱、豆制品、萝卜等来刺激肠道蠕动，忌食烈酒、浓茶、咖啡、芥末、蒜、辣椒等刺激性食物，这些食物会助火伤津，容易引起便秘。每天保持一定运动量，户外散步或室内慢走20~30分钟。用手的大小鱼际肌在脐周10cm范同内沿顺时针方向按摩，手指施加力量以轻推、揉捏为主，力量速度轻慢，10~15分/次，每日早晚各1次；每天早晨养成定时排便的习惯，上卫生间时不带手机，保持专心，减短如厕时间。

便秘不可怕，但长期便秘，容易出现肛裂、痔疮等并发症，并且长期便秘可导致患者出现焦虑、抑郁症状，因此，我们需要重视，便秘可能是单一症状，也可能是由其他病症引起，长期便秘应重视并及时就医寻找病因。