来滇特色 | 鸡油菌:认准这朵‘金漏斗’,鲜味爆表还润肺

《来滇特色》专栏,带您领略云南自然馈赠的奇珍异果与千年传承的中医智慧。深入探索云南特色瓜果蔬菜与中药材,揭秘养生奥秘,分享健康食谱。让味蕾与心灵同享滇味无穷,感受医道相融的东方魅力。

第43篇

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雨后,云南海拔1000-2800米的混交林间,腐殖土表层一抹抹金黄——鸡油菌正破土悄然冒出。这种形似喇叭、色泽如融化鸡油的菌类,身为世界四大名菌之一,被当地人冠以 “山珍极品” 的美誉。它与松树、栎树等形成共生关系,菌丝深入树根交换养分,是森林生态系统的 “隐形功臣”。

鸡油菌柔韧的菌体散发着独一无二的杏香,这股由挥发性芳香物质构成的气息,在菌类中堪称 “独一份”。云南西北部出产的鸡油菌尤为出众:个大鲜亮,肉质细腻如凝脂,入口时菌汁饱满如鸡油般温润,这也是其得名的缘由。值得一提的是,它的鲜味来自天然谷氨酸,无需额外调味便自带醇厚底味。

与易混淆的毒菌相比,正品鸡油菌的辨识特征十分鲜明:菌盖宽3-16厘米,成熟后略呈漏斗状,子实层生有放射状菌脉而无菌褶,菌柄实心且与菌盖同色。正因这些清晰特征,采食时可安心辨别。

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营养价值

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现代营养

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β-胡萝卜素之王:含量远超普通蔬菜,是维生素A的卓越前体,对维护视力健康(尤其夜盲症预防)、保护皮肤黏膜完整性有一定功效。

优质蛋白与氨基酸:提供人体所需氨基酸,是素食者补充蛋白质的珍贵来源。

矿物质富集:富含钙、磷、铁、钾等,其中铁元素含量突出,能预防贫血、维持电解质平衡。

活性多糖加持:蕴含独特的多糖类物质,经研究显示具有调节免疫、潜在抗氧化的生物活性。

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中医养生

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性味归经:味甘,性平偏凉(一说性寒),气清香,主入肝、肺、胃经。


核心功效

清肝明目:肝开窍于目,其富含的“精微物质”(类胡萝卜素)直补肝血,缓解眼干涩、视物模糊。古人云“以形补形”,其金黄之色正应肝木。

润肺利咽:善清肺经虚热,滋润肺燥,对秋季干咳、咽喉肿痛、烟嗓不适有良好缓解作用,堪称“天然润喉糖”。

健脾和胃:其甘味入脾,清香醒脾,能温和促进食欲,助运化,改善消化不良,尤宜病后体虚调理。

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‌食用建议

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素烧鸡油菌

做法:鲜鸡油菌洗净,切成厚片备用,锅中放猪油烧热,下葱花爆香

放入菌片大火翻炒至变软,加少许盐调味转小火焖3-5分钟至入味即可。

功效:最大程度保留鸡油菌的天然清香与营养活性,不饱和脂肪酸能促进肠道蠕动,适合日常清热开胃。

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鸡油菌炖土鸡

做法:干鸡油菌用温水泡发,洗净撕成条;土鸡块焯水去血沫,锅中放少许油,下土鸡块煸炒至表面微黄加入鸡汤、姜片和鸡油菌条,大火煮沸转文火慢炖40-50分钟,至鸡肉软烂即可。

功效:土鸡性温味甘,能补气血、益脾胃;鸡油菌润肺生津,二者搭配使润肺健胃功效倍增。汤汁中富含氨基酸与胶原蛋白,对体虚乏力者尤为适宜。

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鸡油菌炒饭

做法:鸡油菌洗净撕成小块,不加油中小火煸干水分,可搭配火腿炒出油脂,再加入蒜末提香。最后加入猪油增香。热锅打入鸡蛋液后迅速加入米饭翻炒,使蛋液包裹米粒。加入姜丝煸香,随后放入鸡油菌等配料,撒少许盐调味。

效:鸡油菌搭配碳水化合物可协同提升免疫力,改善夜盲症及视疲劳。

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鸡油菌炒宣威火腿

做法:鸡油菌洗净切片;火腿薄片用温水稍洗,锅中放菜籽油烧热,下火腿片煸炒出油脂加入鸡油菌片大火翻炒2-3分钟,利用火腿的盐分调味,炒至菌片变软、与火腿油脂充分融合即可。

功效:宣威火腿性温,其油脂能中和鸡油菌的微凉之性,符合《滇南本草》中“温热调和”的食养理念。

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食 用 禁 忌

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皮肤瘙痒者禁食:菌中活性蛋白可能加重过敏反应;

孕妇及体寒者少食:其性偏寒,易伤脾胃阳气;

湿气重者限量:多食恐加重腹胀困倦;

忌配寒凉食物:与河蟹、西红柿等同食可能腹痛腹泻。




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鸡油菌的选购及存储

购买

菌盖与菌柄夹角明显呈钝角,表面无虫眼或破损。菌褶纹理类似鸡内金,颜色多为黄色。


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存储

冷藏法:铺厨房纸装保鲜盒,1-3天内食用完毕。  

急冻法:勿水洗!清理杂质后直接密封冷冻。  

干制法:菌帽串线阴干,或60℃低温烘烤,干燥成品弯而不断,装纸袋避光存数年。



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图文/何君萍

编辑/王虹

一审/王丹

二审/陆博

三审/彭文怡


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