健康科普丨别让骨头悄悄变“脆”！关于骨质疏松您得知道→

骨质疏松症的本质是骨量流失、骨结构破坏，骨骼变得脆弱易折。它起病隐匿，早期往往没有明显症状，如同“无声的窃贼”，直到发生骨折才被发现。常见的骨折部位包括手腕、髋部和脊柱，尤其髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，严重影响生活质量甚至危及生命。

• 年龄增长： 尤其绝经后女性、老年男性风险高。

• 不良习惯：缺乏运动、过量吸烟饮酒、长期饮用浓茶/咖啡及进食高盐饮食。

• 营养不足：钙、维生素D摄入不足（普洱虽日光充足，但现代人户外活动可能不足）。

• 疾病药物：甲亢、糖尿病、长期使用糖皮质激素等。

1.营养基石：

• 高钙食物天天有：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜（如芥蓝、苋菜）、小鱼虾（连骨吃）。

• 维D助力钙吸收： 每天晒太阳20-30分钟（避开强光时段），食用蛋黄、肝脏、深海鱼。必要时在医生指导下补充维生素D制剂。

• 均衡饮食：保证优质蛋白质（鱼禽蛋豆）和富含维生素C、K（新鲜蔬果）的食物摄入。

• 限制“偷钙”食物：减少高盐、浓茶、咖啡、过量碳酸饮料。

2.科学运动：

• 选择负重运动：（如散步、慢跑、太极、跳舞）和抗阻运动（如弹力带练习、适量举重），每周至少150分钟。

• 加强平衡力训练（如单脚站立、脚跟脚尖走），预防跌倒。

3.健康生活：

• 戒烟限酒、保持适宜体重。

4.居家安全： 

• 改善照明，保持地面干燥整洁，浴室安装扶手，穿防滑鞋，预防跌倒。

5.早筛查，早干预：

• 女性65岁以上、男性70岁以上建议进行骨密度检查。

• 存在上述危险因素的任何年龄人群（如绝经后女性、有骨折史、长期用药者）应咨询医生评估筛查需求。

• 一旦确诊骨质疏松，务必在医生指导下进行规范治疗，包括生活方式干预和必要的药物治疗（如抗骨松药物），并坚持定期随访。

内分泌代谢科拥有专业团队和先进设备，为您提供骨质疏松风险评估、骨密度检测、精准诊断、个性化治疗方案制定（包括生活方式指导和药物治疗）及长期随访管理。

如有腰背痛、身高变矮、轻微外力后骨折等情况，请及时到内分泌代谢科骨质疏松门诊就诊咨询。

门诊时间：周一至周五

门诊地址：市人民医院门诊急诊综合楼3楼33号诊室

咨询电话：0879-2145332