体重管理——吃动平衡：开启健康生活的密码

摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。

吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。

简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！

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1.吃对方法

一日三餐规律吃，不暴饮暴食。

每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。

饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。

2.动得开心

快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！

上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。

每周2-3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。

3.好习惯加成

熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。

每1小时起身动一动，拉伸或走几步。

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