牛奶要早上喝还是晚上喝？

“早上喝牛奶是不是容易犯困，晚上喝是不是有利于睡眠？”不少人纠结于喝牛奶的时间。其实，无论是早上还是晚上喝都各有好处，主要看个人的习惯。

早上把牛奶和谷物一起吃，可以加强早餐营养，为一天的开始提供充足的能量。还可延缓餐后血糖上升，能使饥饿感迟来。对于乳糖不耐受症等，建议先吃点其他东西再喝牛奶。

晚上喝牛奶，很多研究证明有助于睡眠。但不是所有人喝了牛奶都能助眠，还是因人而异，因此也不必担心早上喝牛奶会犯困。

每天保证300克奶及奶制品，是补充蛋白质和钙的良好保障。至于早上喝还是晚上喝，没有太大差异，都可以。(华南农业大学食品学院 赵力超 李清岚)#每天喝牛奶和从不喝牛奶的区别#（健康时报）