孕期总增重最好在12千克左右

专家说孕妇要像减脂期一样吃饭怀孕期间的营养摄入会影响胎儿体格及智力发育，根据新版膳食指南，孕期饮食要注意几点：

①孕期总增重约12千克较为适宜，其中孕早期增重不超过2千克，孕中、晚期每周增重约350克。

②常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。从孕前3个月开始，每天摄入400微克叶酸，持续整个孕期，有助预防胎儿神经管畸形。动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50~100克，每周摄入1~2次动物血或肝脏20~50克，可满足机体对铁的需要。

③孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需碳水化合物的食物。比如烤面包、烤馒头等，注意别选煎炸的，以免引起反胃恶心。

④备孕期和孕早期每天鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入量为130~180克，孕中期为150~200克，孕晚期为175~225克；牛奶的摄入量由备孕期和孕早期的300克增至孕中晚期的300~500克。（生命时报）