【健康过大年】这份预防“春节胖三斤”的策略，快来码住！

传统的春节餐桌上似乎荤菜多才叫过年。然而，大鱼大肉虽然丰盛，却不符合健康的理念，如果人们这样吃，不仅容易长胖，还非常不利于身体血脂、血压和血糖的控制。

春节饮食一定要荤素搭配，摄入足够量的蔬菜和水果。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，有助于控制餐后血糖，能够促进减脂、增肌和健康。膳食指南推荐，每天摄入不少于300g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200~350g新鲜水果。注意，水果不能贪多哦，尤其要限制高升糖水果的摄入量。

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节日期间，菜肴丰盛，但也别忘记主食。主食是能量的主要来源，同时也提供大量维生素和膳食纤维。肉食吃得太多，全谷物 、淀粉类食物摄入量不足，会给肠胃和肾脏带来较大负担。

主食建议粗细搭配,在大米白面的基础上,适当搭配全谷物和杂豆类，如糙米、全麦、黑豆、绿豆等。

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不要忘记掌握好每一餐的量，只有每餐适度摄入才能避免胃肠负担过重，如果突然吃得太饱，会造成肠胃蠕动困难，产生健康隐患。也会因为大量摄食造成脂肪堆积，增加长胖风险。

避免暴饮暴食，首先要三餐定时、定量，合理的用餐制度有利于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能得到充分消化、吸收和利用；其次，做好情绪管理，情绪波动可能会导致暴饮暴食， 可以通过运动、冥想，与朋友聊天、看电影等方式缓解情绪；此外，不要让自己过度饥饿，可以适当增加餐次或者选择低热量、高纤维的食物来保持饱腹感。  

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零食、饮料要节制

春节是一个充满甜蜜的日子，深受人们喜爱的糖果、坚果、薯片、饼干、糕点等零食和饮料含糖分、盐分、热量等较高。多吃糖含量高的食物不仅会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。所以零食、饮料应注意节制。

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对于零食，可以选择核桃、腰果、碧根果、杏仁、松子仁等坚果类；富含膳食纤维的燕麦、糙米饼干等；提供丰富的蛋白质的豆腐干、牛肉干等；富含益生菌的无糖酸奶、低脂奶酪等。建议在两餐之间吃零食，且食用量以不影响正餐食欲为宜。对于饮料，可以选择对健康有益的红茶、绿茶、花草茶；避免含糖饮料和高咖啡因饮料，实在想喝，可以浅尝一口满足口欲，不能贪多哟。

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足量饮水 适量运动

足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力，提高机体的代谢率。适量运动也可以提高基础代谢率，让身体成为“燃烧脂肪的机器”。

在温和气候条件下，低身体活动和水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。同时，人们可根据自身的健康状况选择适宜的运动方式，主要包括有氧运动、无氧运动。

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