总觉得睡不够可能缺维生素D了

教你改善4种睡不好研究报道，维生素D和睡眠质量下降，睡得不好有关系。一些大规模的临床研究告诉我们，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D是有所下降的。

维生素D是一个全球性问题，主要是因为防晒做得好或户外运动太少等原因，全球维生素D缺乏的人群几乎达到了10亿左右。

目前的研究认为，维生素D在我们脑子里各个细胞上都有受体，维生素D缺乏对于整个神经系统都是有一定影响的，包括对睡眠、情绪，甚至对记忆力都是有一定影响的。教你改善4种睡不好：

入睡困难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

建议：将晚饭时间安排在18:00～19:00，不要吃得过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。

半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

建议：睡前别喝太多水，减少起夜。

早上醒得早
晚上入睡正常，但3:00～4:00就会醒，睡眠时间不足6小时。

建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。

睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

建议：将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。（CCTV生活圈）