晚上加餐的最佳时间是9点

为什么一到晚上总想吃东西人的下丘脑会释放一些化学物质来调节食欲，生长素释放肽（饥饿素）就是其中的一种。“饥饿素”在晚上会分泌更多，而在早上的水平一般低于前一天晚上。另有研究发现，瘦素（一种促饱腹感的激素）的水平在早晨往往更高。这些激素在夜间和早上的波动，可导致晚上很想吃东西，早上醒来后却不容易感到饿。

如果睡得比较晚，又感觉很饿，可以在晚上9点左右加个餐，吃点水果、喝一小碗粥、一杯豆浆或者一小杯酸奶，都是很不错的选择，既能补充营养，还能增强饱腹感。（生命时报）