情绪管理有个20分钟效应

面试二十分钟效应我们常说的情绪管理，并非指一个人不能有情绪起伏，不能生气发怒，而是让自己有意识、有能力、有技巧地控制情绪。美国犹他大学心理咨询网刊文建议，当感到精神崩溃或快要被负面情绪淹没时，最佳方法是暂时离开当前环境，离场时间最少为20分钟，这是副交感神经系统起效并阻止情绪失控所需的时间，能够避免事态升级或做出令自己后悔的事。这里的“离开”可以是多种形式，最好的状态是空间上的远离，如果条件不允许，可以让注意力离开，比如把头扭过去，不参与当下的人和事；或去忙身边别的事，写写画画都可以；实在没办法，也可以盯着某处看，如碗里的饭菜、桌面上的小点或是远处绿植。总之，让自己的精神抽离出来，不沉浸在当前负面的情绪中。