好睡眠和五感有关

老是睡不好是不是床头放了这些良好的睡眠与“感觉”息息相关，日本睡眠专家提出睡眠五感概念，既触觉、视觉、听觉、嗅觉、温热感觉。

①触觉：睡衣、床品带来的触感，决定了睡眠质量。比如丝绸质地保温保湿性能好，导热性差；纯棉制品触感舒适，宜长久使用。

②视觉：就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系，早上起床后拉开窗帘感受阳光，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒。

③听觉：45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，最好将卧室的声音控制在40分贝以下。

④嗅觉：可以在使用薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油，有助刺激副交感神经，镇定、放松情绪，帮助入眠。

⑤温热感觉：被窝中的温度和湿度保持不变，会让人体更舒适。被窝温度最好保持在33摄氏度左右，室温则应控制在19~26摄氏度。（@生命时报 ）