精神放松的5种有效方式

休息的核心是放松，不仅包括身体上的，也包括精神心理层面。大脑重量只占体重的2%，耗氧量却占到全身的20%。杂念过多、思虑过度、高强度脑力劳动，会过度消耗能量，使人疲乏。心理专家推荐，给精神和情绪放松可参考以下方式↓↓

①身体扫描练习。将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。

②每天做15分钟正念呼吸练习。要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己。

③锻炼，运动过程中分泌的多巴胺，会为人增添快乐感。

④记录，把遇到的问题和坏情绪写下来，在这个自我冷静的过程中，你还可能找到恰当的解决方法。

⑤听欢快的音乐或看个喜剧，有助愉悦心情。