晚上锻炼后首选8种食物

运动时由于体力大量消耗，很多人会在结束后感到肚子饿。吃不吃、吃什么、怎么吃可能是让人纠结的几大问题。美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究，让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果，运动后还想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，运动后增加了20%；不想吃零食的人，运动前为12%，运动后增加了25%。不过晚上运动后因接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，这样既能饱腹，又不长胖。

1

苹果

含有膳食纤维、维生素C等营养成分，运动后吃一个不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。

2

香蕉

钾元素丰富，可以中和运动时产生的乳酸，来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。

3

黄瓜

热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。

4

胡萝卜

热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。

5

燕麦

含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。6

鸡蛋

富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法上以蒸煮为宜。

7

酸奶

富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，但最好选低糖的。

8

鸡胸肉

富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。 （ 生命时报）