花生的6大好处 

｜  1.促进肠胃蠕动花生中富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加排便次数，改善便秘症状。
｜  2.降低胆固醇花生中的亚油酸和植物固醇能够降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病。

｜  3.帮助调节血糖花生中的纤维和蛋白质含量高，能够帮助调节血糖水平，预防糖尿病。
｜  4.补充能量花生中含有丰富的脂肪和蛋白质，能够快速补充能量，提高体力和免疫力。

｜  5.增强饱腹感花生中的膳食纤维和蛋白质能够增强饱腹感，避免过度进食。
｜  6.减少口臭花生含有膳食纤维和多种维生素，能够减少口臭，改善口气。
每天吃10-15颗花生即可，不过要注意，不要吃太多，以免引起肠胃不适。

花生营养粥

既然我们知道早上空腹吃花生的好处，那么该如何食用呢？侯老师和大家几种简单易行的做法。
｜  生吃将新鲜的花生洗净，去壳后即可食用。生吃花生可以保留花生的营养成分和天然味道，但是也要注意不要过量食用，以免引起消化不良。

｜  红糖花生粥这是一种非常简单的方法，只需要将一些红糖和花生加入热水中煮成粥即可。这种花生粥可以促进身体代谢和血液循环，而红糖的温暖效果也有助于提高身体的温度，防止寒冷天气的伤害。
｜  花生燕麦粥将花生和燕麦混合在一起，加入适量的水或牛奶，煮成一种类似于燕麦粥的食物。这种食物可以提供丰富的蛋白质、纤维和营养物质，让你在一天的开始就感到饱足。

｜  烤花生将花生放入烤箱中，烤制约15分钟即可。烤花生口感香脆，也可以作为零食或添加到菜肴中。
总之，早上空腹吃花生是一种非常健康和有益的做法，不仅可以帮助你排毒养颜，还可以提供身体所需的营养和能量。不过要注意的是，每次食用花生的量不宜过多，以免引起消化不良。】