科普丨夏季如何调养心脾

我国古人历来重视“夏季的养生”。夏季（立夏到立秋前的这三个月），烈日炎炎，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。从中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”；同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”。因此，夏季养生的重点在于“调养心脾”。

多饮水

夏天属火，对应五脏为“心”。这个季节，人体心脏负荷最大。天气炎热，血流加快，心脏工作量增大，加之人体大量排汗，体内水分流失，饮水量不足，使血液黏度上升，循环不畅，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。夏季补充水分尤为重要，早晨起床后，最好先喝一杯水，来补充夜晚消耗的水分。全天饮水量应保持在1500至2000毫升左右，少量多饮，别等口渴才喝水。

调情志

这种天气很容易让人心火亢奋，因此，夏季养心应当“宁心静气”。可以通过听“徵调”和“宫调”的音乐，如《无上清凉》《秋风醉》《牧羊曲》等，可关注抖音“书隐音疗茶乐坊”，“天地乾坤”了解五音疗法，或打五禽戏、饮茶聊天、下棋等活动来舒畅心情，陶冶情操。还要保证充足的睡眠，学会睡“子午觉”，就是子时 (23：00) 之前必须入眠，午时 (11：00—13：00) 再补午觉。

适饮食

中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。此季顾护脾胃也是关键，《脾胃论》里说：“百病皆因脾胃衰而生也。”说明脾胃的重要性，而夏天又是阳气最旺、湿气较重的时候，容易导致脾胃气机不畅。夏季天气炎热，体表组织的血流量相对较多，分配到胃里的血流量相对就少，胃黏膜抵抗力较差。此时，再进食生冷寒凉之品，易损伤脾胃阳气；进食肥腻厚味之品，易助火生湿。日常生活中，要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，避免进食寒凉、油腻、香燥之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物。可以吃一些清凉解暑的食物，如莲子粥、百合粥、绿豆汤、赤豆汤、荸荠、银耳粥等。