优质睡眠不只看时长

没睡过8个小时的人或许你早已深有体会，到点睡觉，睡眠足够，精力就会绰绰有余，一旦违背则力不从心。其实，影响睡眠的关键因素有两个：规律+睡够。生物钟长期紊乱可引发超重，抑制免疫力。成人睡眠要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。如何睡一个好觉？戳图↓↓（生命时报）