“五一”游云南 情真意更切
来源：云南省文化和旅游厅2023-04-30
跑步前后吃什么？世界跑步领域权威期刊《跑步者世界》上发表论述，给出了具体参考。
短跑或间歇跑：推荐酸奶加蓝莓或香蕉，再加点花生酱，或少量燕麦片加点蜂蜜。肠胃敏感者可吃半根香蕉。
距离适中的跑步：如果是晨跑，早餐应包含碳水化合物和15~25克的蛋白质，如吐司加鸡蛋、燕麦片配牛奶等。如果跑步安排在下午，应在运动前1小时稍微吃点东西，如半根香蕉，运动后的晚餐要适当补充能量，最好荤素搭配。
超过1小时的长跑：建议在长跑前2~4小时进食，且选择能快速转化为能量的食物，比如香蕉、燕麦片、蜂蜜小餐包等。肠胃敏感者，可选吐司加花生酱，或一碗白米饭。（生命时报）
短跑或间歇跑：推荐酸奶加蓝莓或香蕉，再加点花生酱，或少量燕麦片加点蜂蜜。肠胃敏感者可吃半根香蕉。
距离适中的跑步：如果是晨跑，早餐应包含碳水化合物和15~25克的蛋白质，如吐司加鸡蛋、燕麦片配牛奶等。如果跑步安排在下午，应在运动前1小时稍微吃点东西，如半根香蕉，运动后的晚餐要适当补充能量，最好荤素搭配。
超过1小时的长跑：建议在长跑前2~4小时进食，且选择能快速转化为能量的食物，比如香蕉、燕麦片、蜂蜜小餐包等。肠胃敏感者，可选吐司加花生酱，或一碗白米饭。（生命时报）
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