用好“5个出来”，缓解情绪困扰

现在这个阶段，没“羊”的都在“怕羊”、“躲羊”、“等羊”，“杨过”又在担心“王重阳”。要是运气好成为“天选打工人”或者“天选伺候人”，还得默默坚守，多倍操劳。在这样的外部形势下，我们的内在会受到各种冲击，难免产生负面情绪。我们先要接纳自己的担忧、焦虑等情绪是正常的心理反应，同时，也要认识到情绪是可以被看见、被表达和被释放的，当我们能够正视自己的情绪，进行合理的疏导，就能保持内在能量，以更加饱满的状态来面对工作和生活。 

1. 情绪可以说出来

我们自己才是自己情绪的主人，所以不要让情绪代替我们说话，让负性能量伤害到身边的人，而是要带着为情绪负责的态度，真诚地表达出我们体验到的情绪。找到那个值得分享的人，在彼此真诚且尊重的基础上，一起来讨论看看，产生这些情绪的原因是什么，我们真正想要的又是什么，可以有哪些方法帮助我们向着我们想要的方向行动起来，而不是困在情绪里原地打转。

当我们能有机会这样讨论一番，就能够正视我们的压力，找到压力源，并且找到行动起来解决问题的动力。

2. 情绪可以写出来

不管我们是不是有写日记的习惯，当感受到内在一些强烈情绪的时候，都可以动手用文字来表达和记录。通过静下来仔细辨别、梳理，再写成文字的过程，可以帮助我们进一步去解读自己的情绪，平缓情绪带来的冲击。很多时候，当我们完成记录时再回过头来看，那个困扰我们的事件可能就不再那么有冲击力了。

同时，在写下来的过程中，我们自己是第一读者，所以这也是一种帮助我们更好地连接内在，连接自我的方式，以后再找到这些记录读一读，也能够让我们更全面地见证自己的成长。

3. 情绪可以画出来

当受到情绪困扰时，跟着感觉挑选颜色，跟着感觉任意画画，不用担心自己画技不行，只要画出心中想画的内容，那些色彩和线条是我们通往潜意识的桥梁，可以帮助我们抚平情绪波动，去连接生命的能量与美好。

这样的方式对于小朋友尤其适用，如果我们发现孩子可能在情绪的困扰中，却不知道怎么表达自己的情绪，也可以引导他们用喜欢的方式进行绘画，然后用讲故事的方式对画面进行一些解读，这样不仅孩子的情绪能够找到出口，也增进了父母与孩子之间的连接，增加彼此照见和相互疗愈的机会。

4. 情绪可以唱出来

很多人在感受到焦虑或烦闷时会表达：很想大喊大叫，其实，声音的输出确实可以帮助我们释放一些压力。比起没有美感的吼叫，放声高歌绝对是更好的选择，伴随自己喜欢的音乐，让情绪搭载声音的列车，跟随音符跳跃，将负性能量释放，只留存美好的体验种于心田。 

即使是没有旋律的吟诵，在足够安全、放松的环境中，通过腹式呼吸的练习，让气流带出单纯的声音，也能够让我们的大脑平静下来，获得类似于冥想的体验，帮助我们获得更好的放松。           

5. 情绪可以动出来

通过运动来释放压力、调节情绪，已经是众所周知的一种方法啦。在进行运动的过程中，大脑工作的方式会发生改变，可以转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；随着身体的发热、血液循环的加快，也能使紧张、焦虑等负面情绪得到释放。同时，运动能使身体产生“腓肽”，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到喜悦和平静。

因此，我们可以选择平时自己喜欢且适宜的运动来把情绪“动出来”，瑜伽、慢跑、散步、登山等都可以是不错的选择。出一身薄汗再洗个热水澡，运动过后舒展的身体和心情，一定会为生活带来新的能量。

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