弥蒙高铁开通在即
来源：滇池旅游度假区2022-12-15
怀孕后，孕妈们都有一个观念，就是“一人吃两人补”，但吃多了怕自己变胖，吃少了又担心宝宝营养不良，怀孕吃得多不是正常的吗？吃得不多怎么给宝宝增加营养？
生命最初1000天的营养状况，很大程度上影响着孩子成年后的健康。作为妈妈，我们无法改变宝宝的基因，但可以通过一些“努力”为宝宝未来的健康打好基础。
孕期营养不足可能出现
孕期营养过剩可能出现
很多孕妈都有个误区，只要减肥或是控制饮食，就不吃碳水化合物，这是很很危险的，因为碳水化合物不足可能导致酮症。控制饮食应该遵循少量多餐，定时定量进餐原则。如果觉得饿，可在正餐前加餐，防止过度饥饿。
孕期如何健康饮食？
不用吃：鹅蛋、红糖、燕窝、海参、生化汤。这些东西通常都被“神化”，特别是长辈总会给你补补补。其实这些东西都胎儿发育没有特别额外的作用。
能吃：坚果、麦片、酱油、辣椒、小龙虾、圣女果。相反，这些则被当做“洪水猛兽”，像什么酱油吃多了孩子肤色黑之类的，其实很多东西都能吃只要不过量就好。
各种颜色的水果。像草莓、葡萄、橙子、苹果、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等。水果尽量安排在两餐之间，如果有高血糖倾向，多选择低糖水果，例如苹果、梨、猕猴桃、草莓、柚子等。
种类丰富的蔬菜。只要是有叶子的菜都是可以的，其中西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜，含有某种特别高的维生素，都是你和宝宝非常需要的。
各种豆类。黄豆、青豆、红豆、绿豆、豆腐等，能提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素。
奶和各种奶制品。牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖。每天2-3杯奶就能满足你的钙所需。
多样化的谷物。大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等，丰富的主食让身体充分获取养分，全麦谷物还是很好的纤维来源，预防孕期便秘。
各种肉类。鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等，不过尽量不要吃肥肉哦，提供美味食品的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B、DHA等。
充足的水。应全天补水，而不是口渴时再喝。怀孕期间每天应喝6到8杯水（1500-2000ml）。
真正不能吃的只有这些
✖ 没经过杀菌的的生乳生乳酪。
✖ 没有熟透的鱼虾肉类
✖ 大型肉食性鱼类
✖ 每天超过1杯咖啡
✖ 大量甜食
✖ 酒
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