今日立冬 | 开启“冬藏”模式！这个冬天别让疾病找到你

立

LI DONG

冬

寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记顾护阳气。

睡觉是养阳的最简单可行的办法。冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳，所以冬天假期睡个懒觉最好不过了。

另外，避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重，但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季进行体育锻炼，能促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

由于冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨练避免太早。可选择待太阳升起、气温升高后再出门锻炼，选择健走、太极拳、广场舞等温和的运动方式，运动前后要做充分的热身。