【划重点】经常便秘，如何改善？

云南卫生12320

久坐办公室、缺少运动、孕产妇、中老年等都可能是便秘的高发人群。如果你发现自己可能发生便秘，在排除了肠道的其他病变（如结肠或直肠癌、痔疮、急慢性炎症、肠息肉等）以后，要注意自己的生活方式。

增加膳食纤维素

蔬菜每天300—500克（茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、西红柿）；水果每天200—400克（香蕉、葡萄、杏、梨、苹果）；增加主食中的杂粮（玉米、小米、红薯）。

保证足够的饮水量

每天2000毫升左右。注意早晨起床后，空腹喝白开水1杯；对于浓茶、咖啡、含糖饮料也要依人而定，并要适可而止。

运动和按摩

坚持适当的运动适合任何人，不同的人群有不同的运动方式，要根据个人的情况加以选择。对于伏案工作者和中老年人来说，散步、快步走和工间操都是不错的选择。

此外，腹部的自我按摩对于防止便秘也有一定的效果。按摩的方法是：平卧位，两手稍用力，顺时针方向揉腹，从右下腹开始，向上，向左，左下。每天2—3次，每次20—30分钟，贵在坚持。

供稿单位：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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编辑|李艳曦

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