秋分时节，养生重在“四防”，3个食疗方快收好~

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秋分秋分、昼夜平分。秋分一到，真正是到了“一场秋雨一场寒”的时节。气温骤降，燥邪易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些时节疾病，此时一定要注重“四防”。

秋分要“四防”

▶ 一防：防秋凉

秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。

1. 暖颈——寒凉让颈椎病“雪上加霜”

让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。

2. 暖腰——肾喜暖而恶寒

暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。

3. 暖脚——扶助正气抵御寒邪

做好足浴按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

▶ 二防：防秋乏

在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。

长夏消耗太多人体气血，天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。那么我们该如何解除秋乏呢？

1.要保证充足睡眠

早睡早起，争取晚上10点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。

2.多做伸展运动

多做伸展运动，可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

▶ 三防：防悲秋

“满地黄花堆积。憔悴损，如今有谁堪摘? ”

肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。

此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。

1.约伴出游

2.加强日照和光照

加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情要“晒”出来。避免“夜长梦多”才能保证第二天充足的“日照时间”，因此睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床。

▶ 四防：防秋燥

气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。

中医认为肺为娇脏，喜润而恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚子、银耳、甘蔗、百合等。

秋分的养生食疗方

▶ 沙参玉竹麦冬鸽子汤

材料：麦冬15克、枸杞5克、沙参15克、玉竹20克、蜜枣25克、鸽子1只。

做法：

（1）将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用；

（2）蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用；

（3）把所有材料倒入锅里，加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时，加适量盐，调味即可。

功效：这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和，男女老少皆宜。

▶ 梨子粥

材料：梨两个，粳米100克。

做法：将上述材料加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。

功效：生津润燥、清热化痰。

▶ 桑叶雪梨甘蔗水

材料：桑叶15克，甘蔗一节，雪梨一个。

方法：甘蔗去皮切段，雪梨切块，把所有材料放入水中煮15分钟，待冷却温饮。

功效：桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺。用于秋燥咳嗽，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。

注意：糖尿病病人不建议饮用。如果是严重的咳嗽，建议到医疗机构正规治疗。

特约审稿：王明凯

医学硕士，临沧市中医医院医师。导师秦国政教授，中共党员，临沧市胃癌中西医协同协作基地项目成员，佤医药普查、挖掘整理及应用研究项目成员，云南省区域中医（风湿）诊疗中心项目成员，院内制剂研发组成员，临沧市性病艾滋病防治协会理事委员，佤医药分会理事委员，临沧市中医药学会、民族民间医药学会理事委员，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员，云南省中西医结合学会男科专业委员会委员，临沧市中医医院二级专家工作站传承人。科普文章40篇，论文35篇，主持或参与课题5项，实用新型专利1项。

擅长：不育症、前列腺炎、前列腺增生症、性功能障碍、肾结石以及相关女性难治性尿路感染及尿道综合征、过敏性紫癜、内耳眩晕症、皮肤疾患方面等相关疾病。

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来源：综合自网络