医生推荐的便秘缓解法

医学上，一周排便3~21次都是正常的，但如果每周少于3次，且便便干硬，就可能是便秘了。消化科医生提醒，要想缓解便秘可以从5件事入手：①适当多吃些带小籽的水果，如猕猴桃、火龙果；②保证饮水，每天至少喝1500毫升水；③每天早起后和三餐后可以定时蹲便，即使无便意，在这几个时间点尝试排便有助培养“排便反射”；④吃点粗纤维，如燕麦、豆类，它们会像海绵一样吸水膨胀，刺激肠道排便；⑤如厕时速战速决，不要玩手机，尽量5分钟内搞定。（@生命时报）