脚跟一提，血压稳了、肾气足了！这个保健小动作，人人都应该学会

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“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式，古籍中曾记载：“敦踵以利胸中”“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

说起踮脚的作用，很多人只知道它能够“补肾强心”，而它的这两种作用，却鲜有人知！

勤踮脚，稳血压

踮脚，有助于高血压患者的日常保健，有血压问题的朋友，千万不能错过这个动作！

从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。

一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。

而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。

在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。

需要注意的是，通过踮脚的方式调控血压时，并不能简单地踮脚，而是需要配合意念进行。

▶ 具体方法

在踮脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。

尤其是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。

简单来讲，就是在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。

这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。

踮脚跟，除湿气

“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。

▶ 具体方法

两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。

首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。

踮脚，不拘于时

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。

同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，于无形中也减少了我们的久坐时间。

如果您平时不方便做上述的两种踮脚动作，那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法，同样对健康大有裨益：

1.踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

2.坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

3.躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。

踮脚的动作很简单，不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度，大家可根据自身的健康状态，随时练起来！

特约审稿：任栗瑶

云南贞和中医坐诊中医师，中国确有专长中医师、确有专长针灸师、董氏奇穴第三代嫡传人、台湾十大针灸名医郑承濬博士入门弟子、世界董氏奇穴针灸学会理事、董氏奇穴讲师团讲师、云南省中医药学会青年中医工作委员会委员、云南省中医药学会培训中心（岐黄学院）特聘教师、北京易理董针中医研究院云南分院副院长。

擅长：用董氏奇穴治疗子宫肌瘤，乳腺增生，乳腺纤维瘤、痛经、月经不调、不孕不育、颈椎病、肩周炎、落枕、网球肘、急性腰扭伤、腰椎间盘突出，坐骨神经痛，退化性关节炎等疼痛类疾病、头疼、失眠、鼻炎、耳鸣、面瘫、胃疼、风湿性心脏病、前列腺炎，静脉曲张、中风后遗症及亚健康。以及特色无痛蜂疗、耳疗。

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责任编辑丨马春丽