一套箱式呼吸法缓解压力

数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，这是有道理的。美国纽约大学终身教授、神经科学家温蒂·铃木推荐一种“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟。它可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。（生命时报）