快速减重vs长期控体重，分别怎么吃？

减重者大致有两种类型：快速减体重和控体重。
快速减重的人：“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案。每日热量摄入减少到正常需要量的1/2左右，即每天摄入热量最好在1000~1500千卡，但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。
长期控体重：每日少摄入50~125千卡的标准，确定一日三餐的供能量，这样每月可减重0.5~1千克。采用低热量密度膳食，如叶菜类、多数水果、海带、紫菜和魔芋等。
小提醒：建议快速减重者一次减重不超过2千克，每周减体重幅度不超过自身体重的4%；长期控体重者每周减重幅度在2%~4%。（生命时报）