瓜子吃多少算过量？

无论哪种瓜子，都不要吃过量，普通成人平均每周吃50~70克坚果比较适宜，按平均每天10克算，相当于每天吃带壳葵花子20~25克（约1把半的量）。如果吃多了，应相应减少饮食中其他油脂的摄入量，肥胖的人更要注意。吃瓜子后要多喝白开水，或者喝一些清淡的茶水（如绿茶、菊花茶）。除此之外，推荐一个瓜子的健康吃法：将其加入凉拌菜中，同时注意少用或不用烹调油，或者和大豆一起打成豆浆。#每天吃瓜子可以预防老年痴呆#（生命时报）