夏至已至，高温来临，你最应该做的养生在这里

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今天夏至，你所在的城市有多热？30多摄氏度，还是已经开启了40摄氏度以上“困难模式”？这还不算完，夏至后才是一年中最热的时候！

高温天气下，稍不注意风热感冒、中暑、心脑血管疾病、甚至猝死就来了！所以，小编特地给大家送上一份“压箱底”的夏至安心健康手册，快跟着做！

一豆一叶巧消暑

《素问•热论》说：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”暑为火热之气所化，暑气过盛而导致人生病，则为暑邪。

夏至这段时间，暑邪会使人出现高热、面色赤红、心胸烦闷不宁、头昏目眩等一系列症状。此外，暑性升散，还会导致汗出过多，从而伤津耗气导致突然昏倒、不省人事。所以，夏至一定要消暑。

1.喝一碗绿豆汤

做法：绿豆100克，加500克水，煮汤。服用时加白糖适量，代茶饮。

绿豆性凉、味甘，是解暑佳品，我国素来也有“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”的说法。绿豆汤有利水消肿，清热解毒，解渴清暑的功效。

不过要注意的是，绿豆汤性凉，不可多喝，热退即止，且体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

此外，煮绿豆时有记住：一是不去皮，绿豆衣中营养丰富；二是不宜煮太久；三要盖上锅盖，减少氧化；四要尽量避免用铁锅煮。

2.吃一碗荷叶莲藕粥

做法：先将荷叶洗净切碎后，放入锅内，水烧开后捞出荷叶，汁留下，再将莲藕切成小粒，与大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后便可食用。　

荷叶莲藕粥有清热解暑、利湿生津，和胃止泻，降压降脂的功效，能缓解夏季暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等症状。

三个穴位祛湿邪

夏至时节，普遍炎热也多雨，环境又湿又热，暑气携带着湿气侵犯入体，由此导致出现发热、烦渴等暑热症状的同时，兼见身热不扬，汗出不畅，四肢困重，倦怠乏力，胸闷呕恶，大便溏泄不爽等湿滞症状。

夏至祛湿，可以通过按揉或艾灸以下三个穴位，位置好找，操作简单。

►承山穴

承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。

►阴陵泉穴

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。

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►足三里穴

足三里穴位于外膝眼下3寸，距离胫骨前嵴1寸处。它有疏风祛湿、扶正祛邪、调理脾胃、增强免疫力的功能。

牢记防寒四句话

“夏至阴气生而阳气始衰”，夏至虽然是阳气最旺盛的时节，但是阴气已经开始生长，这是阴阳运行的规律。在这个时间段，因为寒热悄无声息的转换，如果频繁吃生冷食物、穿着过于“清凉”，人体极易被寒气入侵。

因此在夏至，要避免身体受热后快速冷却，记住这四句话——

强风要少吹，睡觉不贪凉；

凉水少洗脚，冷水不洗澡；

生食少入胃，冷饮不频繁；

水果多寒凉，首选温热类。

夏至养心，心静自然凉

此外，夏至讲究“心静自然凉”。在中医五行理论中，夏天是养心的季节，但夏至普遍天气炎热，人的情绪很容易受到影响，易动肝火，常心烦意乱、急躁焦虑，对于这种情况，我们称为“情绪中暑”。这里推荐两个办法，帮你轻松摆脱烦躁，静下心来。

（1）听慢音乐。听音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，摒除杂念，让心脏得到休息。不过，听音乐的音量不要过大哦！

（2）懂得释放压力。向亲友倾诉，或发展书法、绘画、写作等爱好，保持情绪稳定、心态平和，就能做到“心静自然凉”。

这份手册很简单，快来试试吧！

特约审稿：高恩红

弥勒市中医医院中医主任医师，云南中医药大学兼职教授，云南省中医药学会急症委员会委员、肿瘤专业委员会委员。1990年分配到弥勒市中医医院工作至今，一直从事中医内科工作，多次到省级医院短期学习和学术交流。

擅长：胃肠病；男性功能低下、不育症、前列腺炎、睾丸炎；月经不调、痛经、闭经、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、不孕症；胃息肉、结肠息肉、直肠息肉、胆囊息肉等各种息肉；甲状腺结节、肺部结节；结肠炎、直肠炎、内外混合痔、湿疹、脱发、斑秃等各种不需要手术治疗的常见病、多发病。

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责任编辑丨吴明蕾