日常生活中该如何保护膝关节？

1. 注意保暖、不受寒、多补钙，不要过分站、走、蹲、拿重物，少穿高跟鞋，人字拖或者不合脚的鞋子。

2.多进行坐位直抬腿，靠墙静蹲等锻炼大腿前侧肌肉的运动，肌肉强大了对膝关节的保护也就增强了。

3. 控制体重。肥胖会增加膝关节负荷，增加关节磨损，在门诊会经常见到的膝关节疼痛的患者体重都过大。

4. 适量合理锻炼有助于保护膝关节，而过量不合理的锻炼对膝关节有巨大损伤。体育锻炼是非常好的生活习惯，因为适量锻炼可以对膝关节软骨有应力刺激，有助于膝关节软骨的修复，同时改善骨质疏松。但长时间、长距离的跑步、行走、登山会对膝关节造成损伤。可以进行锻炼的方式有：游泳，慢跑，骑车，快步走等，而且锻炼时间不宜超过一个小时。

人们追求的运动都有其促进健康的一面，但某些锻炼方式可能有损膝关节的健康。

比如常见的太极拳，由于长时间屈膝半蹲，股骨与胫骨关节面后侧长时间超负荷挤压、扭转，关节负重面变小易使半月板劳损，股骨和胫骨后侧关节面劳损。此外如篮球、足球、网球等急转急停的运动，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，这些运动容易引起关节退变的加重和半月板损伤。另外也不建议中老年人频繁进行登山运动，因为登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，容易引起关节的磨损。

医

生

提

示

随着广告宣传的增多以及国民经济水平的提高，越来越多的关节保健品出现在市场上，大部分的膝关节保健品是以氨基葡萄糖作为其主要的有效成分。

但要注意的是，氨基葡萄糖作为一种软骨保护剂，对年轻、损伤面积不会太大的骨关节炎有一定作用，但对于年龄较大、损伤面积较大的软骨损伤，不能起到真正意义上的治愈。

（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）

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