常做这个动作，不仅能增强你的“排便能力”，还能改善便秘和痔疮

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便秘，对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。毕竟，大便艰难不下，不但让人坐立难安，还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”。

平时，我们用来对付便秘的方法有很多，吃的、用的……但您知道吗，有一种运动，也能提升你的排便能力！

“菊部”一紧，身心通畅

这个运动中医称之为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”。它在本质上是一种发生于肛门周围的局部运动。

在中医理论中，“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。

不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，经常做一做，好处多多~

据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

而对于西医来说，提肛运动可增强盆底肌力量，对肛肠科、妇产科及男科病的患者有一定好处。

尤其是这8大功效，大家都要了解一下——

1.升阳补肾

中医认为，“撮谷道”可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

此外，这个动作可刺激会阴穴，会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方，有利于补肾。

2.促进排便

提肛运动能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。

3.肛周保健

在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。

但要说明的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。

4.防止漏尿

尿失禁是很多中老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

5.保护前列腺

随着年纪的增加，不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。

而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。

6.强化腰腹

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。

7.产后修复

对女性而言，孕产期间胎儿胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于产后恢复。

8.改善阳痿

此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

撮谷道怎么做

提肛运动虽然看似简单，但要真正的把它做好、做正确以达到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。

具体的操作方法是——全身放松，大腿和臀部适当收紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次，至少8周为一疗程。

在练习过程中，尽量有意识地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收缩。

在工作与生活节奏不断加快的今天，撮谷道作为一种“接地气”的养生方法，简便易行，不受时间、地点、场合限制，每天只需在睡前、走路，甚至工作时“提一提”便能治病消疾，强身健体。

特约审稿：吴礼龙

曲靖市中医医院（云南中医药大学附属曲靖医院）肛肠盆底中心负责人，肛肠一科负责人，云南省高层次中医药学科后备人才，云南吴佩衡扶阳学术流派传承工作室二级工作站成员。中华便秘医学会副秘书长、中华中医药学会科普骨干，云南省肛肠盆底疾病专科联盟秘书长，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员，曲靖市肛肠盆底疾病专业委员会副主任委员。

擅长：顽固性便秘、大便失禁、肠易激综合征、特发性肛门直肠痛、痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肠梗阻、盆腔疼痛综合征、坏死性筋膜炎、直肠脱垂、结肠炎、结直肠癌等。

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责任编辑丨马春丽