手记 | “蒸发”的补助款去哪儿了？
来源：清风云南2022-01-14
你是否有过这样的经历：头痛时按一下太阳穴或某个地方，疼痛症状就好转？这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点，拉伸、按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张。
◈ 头痛在一侧，拉伸斜方肌（下图1/2）
斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。
拉伸方法：以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。
◈ 眼眶、额头疼，拉伸胸锁乳突肌（下图3/4）
胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。
拉伸方法：左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。
◈ 头顶、眼角、眉弓疼，拉伸颈后肌群（下图5/6/7/8）
半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。
拉伸方法：双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。
除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。（via：生命时报）
◈ 头痛在一侧，拉伸斜方肌（下图1/2）
斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。
拉伸方法：以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。
◈ 眼眶、额头疼，拉伸胸锁乳突肌（下图3/4）
胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。
拉伸方法：左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。
◈ 头顶、眼角、眉弓疼，拉伸颈后肌群（下图5/6/7/8）
半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。
拉伸方法：双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。
除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。（via：生命时报）
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