每天1包坚果连吃3个月查出高血脂：7类坚果各有每日最佳摄入量

坚果中所含的脂肪酸（以单不饱和脂肪酸为主），有升高好胆固醇、降低坏胆固醇的效果。但无论什么类型的油脂，如果大量吃，的确会有发胖和摄入脂肪过多等风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。如果换算成常见坚果↓

葵花子：带壳，约一把半
花生：不带壳，15粒左右
核桃：2~3个
板栗：4~5个
腰果：7~8个
杏仁：8~9个
开心果：8~9个

另外，最好能够用坚果来替代其他含有油脂的食物；比如吃了核桃、花生，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜。(生命时报)