冬至该如何让养生呢？中医护士有话跟您说

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冬至养生保健

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

（1）注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

（2）合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

（3）保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

（4）进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

（5）随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

食补

冬至日不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣只可生阳动火，导致内热集聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如：荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，俗话说是药三分毒，食补是最安全有效的。

药补

按照中国人的习惯，从立冬开始至冬至前后是对身体“进补”的大好时节，大家称为“补冬”。正确的“补冬”，能使身体强壮而又保持窈窕。常用“补冬”药缮处方。

（1）八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

（2）四神(又称“四臣”)：莲子、芡实、山药、茯苓。

（3）四物：当归、川芎、芍药、地黄。

（3）单方：人参、当归、田七、杜仲等。

烹调方法：将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内使用酒来慢慢炖煮。

至养生注意“冬藏”，重点养心。

冬至的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为开春生机勃发作准备。

养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

艾灸神阙穴

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时期，对身体非常有好处，可使人第二年少生病。

神阙穴是五脏六腑之本为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。

艾灸神阙穴功效：益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温经通络、调和气血。

艾灸神阙穴时间：冬至前后四天，加上冬至这一天共就九天中，可通过艾灸神阙穴的方法养生。

艾灸神阙穴方法：把艾条点着以后以肚脐为中心，艾灸肚脐周围就可以了，注意不要烫伤皮肤，有温热的感觉即可，每天做一次，每次15-20分钟。

      冬至节气，天气更加寒冷，俗话说，“寒从脚下起”，足部皮下脂肪薄，保温能力差，一旦足部受凉，容易导致抗病能力降低，从而引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经、泄泻等症。      

冬天晚上睡觉前，用热水（45~60℃）泡一泡脚，既能御寒又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，清除下肢的沉重感和全身疲劳。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠。“睡前泡脚，胜吃补药”。

（1）食醋泡脚，可以很好地缓解手脚冰凉等现象。食醋泡脚可以改善足癣、滋润皮肤、调节和舒缓紧张情绪等好处。

（2）中草药煎剂泡脚，不同的中草药煎剂有不同的作用。

如：甘草芫花煎剂，可防治冻疮；

煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎剂，可治疗足癣；

伸筋草、透骨草、红花、花椒煎剂，可治疗关节炎；

浮萍、麻黄煎剂，有利于水肿的消退。

泡脚注意事项：

泡脚热水的热度以不烫伤脚为准，也可以先用温水泡一会，再逐渐加热水，要把脚泡热透。水量要没过脚踝，每次泡脚至少十分钟以上，不然效果不好，在泡脚的过程中可以用双手把脚心脚趾用力搓揉五分钟，效果会更好，如能坚持每晚睡前进行一次，即可达到治病养生的目的。

八段锦、五禽戏、太极拳等传统导引术，可以从内在调整体质，对抗外邪侵袭，此外散步、慢跑、拍手、搓手、爬楼梯、原地弹跳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球等锻炼也有助于调整器官及肌肉压力的不平衡，以促进脏腑功能协调运行；

中医科长期开展八段锦教学锻炼，欢迎各界人士踊跃参与

时间：每日上午8：00，下午15:00

地点：联勤部队第九二零医院门诊三楼中医科住院部一楼

冬至注意流感疫情抬头防治要趁早。

流感病毒拥有惊人的传染力，直接进入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此预防流感：

（1）首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所。

（2）在日常生活中加强自身体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。

（3）有条件的情况下预先接种流感疫苗。

（4）平时可以服用一些有效预防流感的药物，如：连花清瘟胶囊。

中医特色护理门诊是集护理、科研、教学于一体，具有中医显著特色的专业护理门诊。通过辨证型、辨体质、辨证施术，充分发挥中医特色优势，从调理体质入手，改善亚健康状态，满足患者多元化的健康需求，为广大患者提供中医护理传统疗法、中医养生保健知识、健康咨询于一体的综合护理服务。

联勤保障部队第九二〇医院中医科“中医特色护理门诊”于2020年3月正式开诊，中医特色护理门诊的开诊，实现了中医护理技术由病房转入门诊治疗的护理新模式，让门诊患者、出院患者也能够方便接受中医特色护理技术服务。护理专家根据“辨证施治”的原则，对老年性失眠、便秘、头晕头痛、颈肩腰腿疾病、妇科疾病、面部美容及亚健康人群的体质调理等疗效显著，让患者在门诊即可享受“简、便、廉、验”的中医特色护理服务。

门诊开展中医特色护理项目，包括艾灸、拔火罐、推拿、耳穴埋豆、刮痧、中药美容、棍针、刺络放血、穴位敷贴、中药封包、中药涂擦等多项绿色、安全、无副作用的中医传统适宜技术，满足不同患者的需求。

门诊时间: 周一至周五 上午：8:00-12:00

                                     下午：14:30-18:00

门诊地点：门诊三楼中医特色护理门诊 

联系电话：0871--64788271