【市中丨科普】入冬后这样养肺，整个冬天少生病

《黄帝内经》云：“诸气者，皆属于肺”，肺主气包括主呼吸之气和主一身之气，一旦身体的吐故纳新及一身之气的运行及生成出了问题，定会引发百病皆起，因此不论是养生保健，亦或是治病调理，定不能忘记养肺。养肺不仅是中老年朋友的事，无论男女老少，都应好好养肺。那么到底该如何养肺呢？

一、注意防寒保暖，根据气温变化增减衣物。特别注意背部及腿部保暖，“背为阳中之阳”，为督脉循行主干，督脉为阳脉之海，总督一身之阳气。背部保暖不好，风寒之邪通过背部经络入侵人体，损伤阳气，从而使人体抗病能力下降，导致旧病复发或疾病加重。俗话说“寒从脚起”，脚远离心脏，血液供应相对不足，皮下脂肪层薄，保温性能差，一旦受凉，血流量减少，血管收缩，导致生病，因此冬天要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒，睡前温热水泡脚。

二、适当锻炼，通过锻炼提高皮肤和鼻黏膜的耐寒能力。晨起冷水洗脸（建议年轻人），增强鼻粘膜对冷空气的适应能力；晨起户外散步，进行半小时左右的有氧运动，增强抵御感冒的能力，对于老年人，散步和太极拳最为适合。

三、作息有规律，保证充足的睡眠。《黄帝内经》“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”，这里的晚起并不是主张睡懒觉，而是让人们不要在天未亮时便匆匆起床，此时太阳未出，阳气未生，阴气仍盛，容易导致感冒发病。

四、保持室内空气流通。寒冷的冬季人们更愿待在室内，为了保暖，室内空气不常流通，容易增加细菌病毒的传播几率，经常开窗通风，保持空气清新，能有效预防肺部疾病的发生。

五、适当的呼吸运动有助于清肺。常见的有腹式呼吸和缩唇呼吸，慢阻肺、肺气肿、支气管炎病人可常做。每日早晚在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最后，食疗对冬季养肺也起到重要作用，《素问·四气调神大论》“春夏养阳，秋冬养阴”，乃中医因时制宜养生原则之一。秋冬之时，万物收藏，须护藏阴精以润养五脏。五色对应五脏，白色所对应的脏腑便是肺脏，常见的萝卜、白菜、莲藕、山药、百合等均属于白色食材，因此冬季进食白色食物有助于养肺。