3种呼吸方式改善戴口罩憋闷

口罩已经成了大家出门的标配，工作、买菜、去超市都少不了，但戴久了有很多人觉得呼吸不畅、胸口憋闷。每天戴口罩的人不妨试试用呼吸训练，在摘掉口罩后刻意练习一下呼吸。

腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。
闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部;呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。

缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。
先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

对抗阻力呼吸训练
选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。
先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止;每次3~5分钟，每天3~4次。

学会了就开始练习吧~