跑步过度前倾易受伤

人跑步时身体过度前倾会限制髋关节屈肌活动，减小平均步长，跑步频率更快、更费力。而髋关节更弯曲，膝关节也就更弯曲，导致下肢关节局部负担加重、地面反作用力对身体的冲击力增加，从而造成膝和/或髋关节疼痛、胫骨内侧压力综合症（胫骨疲劳性骨膜炎）。同时，背部也会因发紧导致疼痛，身体容易过度疲劳。

自我纠正的简单方法是，头部保持直立，目视前方，不能低头看地；或抬头仰望看天，不能含胸或挺胸，腰部挺直，在保持上半身直立的基础上，身体微微向前倾，前倾角度保持在6度以内。

还有一个调整小窍门，即躯干前倾时，应从脚踝开始，而不是从髋部开始，让身体从头到脚保持在一条直线上，脚踝不需克服垂直方向较大的作用力，从而更有效将髋、膝、踝的伸展力量转移到向前的运动中，以保证释放的能量都用于水平前进。此外，眼睛要平视前方，或看前斜下方30~40米的位置。（@生命时报）