一张表总结各种坚果的最佳食用量

如果评选健康零食，坚果一定榜上有名，它们不仅能满足味蕾，还能提供人体所需的多种营养素。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每天可以吃10克坚果，花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果大概吃7～8颗，核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是2～3颗。下表中单类坚果的日食用量，为推荐日摄入量上限。例如，每天吃2~3个核桃，就达到日均标准，再吃其他坚果就超标了。转走，收藏（@生命时报）