决战决胜四季度丨1.29亿！杨林经开区这家包装厂为何要“自己卷自己”？
来源：悦读嵩明2025-12-19
调整饮食计划：如果聚餐时间在晚餐，可将当天午餐主食量减少1/3；若聚餐在两餐之间，提前1小时吃一份低GI加餐，如100克苹果+10克坚果。
选择餐厅与菜品：提前告知亲友自己的病情，请求选择清淡口味的餐厅，如粤菜馆、家常菜馆；若与同事聚餐不便明说，可主动推荐以“蒸、煮、炖”为主的菜品。
携带控糖工具：随身携带血糖仪，以便餐后2小时监测血糖；携带无糖饮品，如茶包、无糖苏打水，避免喝餐厅含糖饮料；还可携带少量坚果，如5颗巴旦木，若上菜慢可临时补充能量。
先吃蔬菜：从非淀粉蔬菜开始，如沙拉、西兰花或菠菜。这些富含纤维的食物能减缓碳水化合物的吸收，防止血糖快速上升。
接着吃蛋白质和脂肪：选择蛋白质和/或健康脂肪来源，如瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果和鳄梨。它们的消化时间比碳水化合物长，进一步减缓糖分吸收，还能增加饱腹感。
最后吃碳水化合物：将碳水化合物放在餐末，让纤维、蛋白质和脂肪先形成缓冲，使血糖上升更缓慢。选择复杂碳水化合物，如全谷物、豆类、淀粉类蔬菜和水果，它们消化更慢，提供持久能量。
控制食物摄入量：采用少吃多尝的原则，面对丰富美食，每样只吃少量，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量导致血糖飙升。
选择健康食物：多选清淡少油、少盐的烹调菜式，如清蒸、水煮、凉拌、炖等；避免糖渍、糖醋、蜜汁、拔丝、勾芡、浓汤等菜肴；多吃蔬菜增加饱腹感，尽量少吃汤汁或清汤洗过后再吃。
注意饮品选择：尽量喝白开水或无糖茶；避免含糖饮料和果汁饮料，可自制柠檬汁、番茄汁等低升糖指数的果汁；饮酒要适量，选择低碳水化合物、低酒精度的酒类。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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