健康科普丨三伏天"食物红黑榜"吃对养生，吃错伤身！

食物红黑榜"吃对养生，吃错伤身！

三伏天是一年中最炎热潮湿的时节，此时饮食调理尤为重要，遵循"6吃6不吃"原则，能帮助身体更好地适应气候变化。

所含姜辣素能促进排汗，但建议早晨食用，避免夜间刺激肠胃。

鸭肉性凉，含不饱和脂肪酸；猪肉富含维生素B1；鸡肉易消化，适合清炖。

如鲫鱼、鲈鱼，可清蒸保留营养。

建议与百合、银耳同煮。

赤小豆利水消肿，绿豆清热解毒，黑豆补肾益阴，可煮成三豆汤。

容易引发上火，加重暑热不适。

难消化，会增加脾胃负担。

可能损伤脾阳，引发腹泻。

高糖甜食易生痰湿，影响食欲。

会抑制排汗，破坏体温调节。

虽解暑，但性寒伤脾，每日建议不超过200克。

三伏饮食应注意"清补结合"，多补充水分和电解质。特殊体质者需根据医生建议调整饮食方案，如阳虚者可适量增加姜枣茶，湿热体质者可多食薏仁粥。科学饮食配合规律作息，方能平稳过渡夏秋之交。