如果有人问你
会不会引发你的反思？
你为什么戒烟？
如果你来回答
你会不会讲出一个长长的故事？
昆明市融媒体中心
与云南省人口和卫生健康宣传教育中心
联合推出《戒烟者说》人物专访系列
希望每一个戒烟成功者的故事
都能成为
你戒烟路上的一道亮光
温国栋是小学数学老师，工作不轻松。备课、上课、改卷子、教研……在这紧张的节奏中，烟草曾经是他的慰藉。下了课，他快步走到走廊尽头的小阳台，点燃一支烟，深深地吸一口，然后看着烟雾飘散。不知什么时候起，他晚上睡觉前会咳嗽。起初只是偶尔几声，他并未在意，可咳嗽越来越频繁，呼吸也会变得急促，提醒他肺部可能出现了问题。妻子注意到这个细节，劝他戒烟。他明白，自己说了好多次的戒烟，该正式提上议程了。但戒烟对于温国栋来说，绝非易事。他上一次失败的戒烟经历，是在手机上下载了个戒烟App，照着上面的引导来做，但坚持不下来。每当烟瘾发作，那种焦虑、烦躁感又让他掏出打火机。有一天，他刷到一篇关于戒烟的文章，其中提到一位心理学家的观点：真正的戒烟，不是简单地戒除尼古丁依赖，而是要从内心深处改变对吸烟的认知和态度。“认知和态度”5个字，如同一道闪电，击中了温国栋的心。自己是一个老师，本职工作就是在培养学生的认知和态度，但为什么自己却不能建立一个正确的认知和态度呢？“吸烟究竟给我带来了什么，又带走了什么？思考这些看似无意义的问题，其实是可以改变自我认知的。”温国栋说。他偶然看到了一段视频，是两个明星在谈论戒烟。其中一个明星对另一个说，你能不能先戒21天？这句话给了他很大的启发，决定先设定一个小目标：坚持21天不吸烟。在筹备戒烟阶段，温国栋把手机壁纸换成一个科普图片：吸烟的肺和正常的肺，一个焦黑、一个粉嫩，促使自己每天坚定决心。在这21天里，他经历了很多次挣扎，但都挺过来了，每次都告诉自己：“我能做到。”21天过去了，温国栋惊喜地发现，自己适应了没有烟的生活。但他知道，这只是一个开始，真正的挑战还在后面。于是，他继续坚持自己的生活方式：下了课就站在教室门口，找学生来交谈，让自己没有时间去想抽烟的事情，家里不放烟和打火机。同时，温国栋还加入了一个戒烟群。群里有20多名成员，戒烟失败的自动退群，留下的人分享自己的挑战和成功，他也积极发言、发图片视频，鼓励自己的同时，也获得了同伴的鼓励。随着时间的推移，现在，温国栋已经习惯不被烟瘾困扰的状态，也不再需要戒烟工具来提醒自己。他已经真正地从内心深处戒掉了烟瘾，这源于正确的认知：烟草，就是和自己毫不相干的一个东西。周末，温国栋带着儿子散步，儿子捡到一根很直的小竹棍，兴高采烈地挥舞着。温国栋的目光紧紧跟随着儿子，他想起自己小时候也曾这样无忧无虑地玩耍过，但不知什么时候丢了，如今，这份久违的快乐已经被找回——不是因为戒掉了烟，而是因为他战胜了自己。A: 最难在于改变长久以来形成的吸烟习惯和心理依赖。那种想吸烟的冲动和习惯，真的很难一下子改掉。
在你戒烟过程中，最难坚持的是哪一个阶段？你是怎么处理的？A:刚开始戒烟的21天。那时候，心情很烦躁。但是我觉得是有盼头的，因为每过一天，就距离21天结束又近了一天。其实我经过21天就完全成功了，我推荐大家也用这个办法。
A: 不是，吸烟反而是很不男人的行为。真正的男人应该懂得珍惜健康，对家人负责。
A: 我知道有戒烟门诊，也专门了解过戒烟门诊。但我发现通过改变自己的认知也能成功戒烟。当然，每个人情况不同，如果有需要，戒烟门诊也是不错的选择。
点评专家：
昆明医科大学第一附属医院 刘凌
云南省健康教育协会 赵白帆
温国栋的戒烟历程展现了认知重构对行为重塑的催化作用，其核心价值在于构建了“职业觉醒—认知迭代—群体监督”的干预模型。作为教育工作者，他将“培养学生正确认知”的职业使命转化为自我戒烟的驱动力，通过“吸烟本质解构”实现行为觉醒，这与搜索结果中强调的“认知干预”形成深度呼应。
其突破性在于三重策略：首先，建立“21天行为锚定”机制，将抽象戒断目标拆解为可量化的短期挑战，通过仪式化打卡（更换手机壁纸）强化行为惯性，这与廖艳辉主编《科学戒烟—理论与实践》推荐的阶段性目标设定策略高度契合；其次，创新“社交替代系统”，用教室门口的学生互动替代吸烟行为，既阻断尼古丁触发场景，又重构职业价值认同，与廖艳辉主编《科学戒烟—理论与实践》强调的社交诱因管理形成闭环 ；更可贵的是实现“群体监督网络”，通过戒烟群的即时互动与成果可视化，形成持续的正向激励。 这个案例印证了行为干预的底层逻辑：当个体将吸烟从“压力出口”解构为“职业背离”，戒断便升华为专业尊严的捍卫。温国栋用21天改变认知、用群体监督固化行为，证明教育者的专业素养可转化为戒烟效能——每个吸烟者都是自身行为模式的首席架构师，他们的觉醒正在重塑健康教育的双向维度。该案例中主人公持续咳嗽可能提示多种肺部病变可能，但未提及肺功能检测或医生评估。
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点评：赵白帆 刘 凌
编辑：汤 蕊 张 捷 吴凌远（实习）
审核：陈 平 王 燕 杨世玥 廖晶蓉
