随便走走就脚疼 您的足踝在呼唤特别的爱

足弓是脚底的自然弯曲部分，由跗骨、跖骨以及足底的韧带、肌腱等组织共同构成一个形如“拱桥”的弓形结构。它主要包括内侧纵弓，外侧纵弓及前方的横弓。扁平足人群的足弓则出现了不同程度的丢失。当扁平足伴随疼痛等症状时，我们称为平足症。

足弓是身体的“稳定器”，可以说，一个人的运动能力、体态姿势都取决于足弓：

·支撑体重：体重将分散在足弓的负重点，保证直立时足底支撑的稳固性，使人体能够稳定地站立和行走。

·缓冲震荡：当身体行走、跳跃或从高处落下着地时，足弓的曲线和弹性变化能起到重要的缓冲震荡作用。

·保护作用：足弓的拱形结构能保护足底的血管和神经免受压迫。

·增强运动能力：足弓具有柔韧性，能保证双脚在着地时能适应不同的路面，维持身体的平衡，同时也能在双脚离地时活动一定的推进力，提升运动效率。

大部分情况下，刚出生时婴儿，足底都是扁平的，随着身体发育，足弓会逐渐形成，差不多在8-10岁左右，足弓发育基本形成，8-10岁以后如果没有足弓，就要考虑是不是扁平足。扁平足的主要原因包括先天性和后天性两大类因素，其中先天性因素主要包括：

1.遗传因素：如果家庭中父母是扁平足，孩子是扁平足的概率也会更高。

2.骨骼发育异常：先天性垂直距骨等先天性疾病，也是导致扁平足发生的原因。

3.多发韧带松弛症：是一种以全身多关节韧带松弛为特征的先天性疾病，当韧带松弛时，无法提供足够的支撑力来维持足弓的正常形态，就像桥梁的绳索松弛后，桥梁的稳定结构会受到影响一样，足弓就会更加容易塌陷。

除了先天因素外，后天性的因素主要包括：

1.体重过重：体重过重会增加脚部的负担，导致足弓逐渐塌陷。

2.外伤与疾病：足部受到创伤后，若治疗不当或恢复不良，可能破坏足弓的支撑结构，导致足弓塌陷。如果患有神经肌肉疾病、类风湿关节炎、骨关节结核、糖尿病足、小儿麻痹症等疾病，也可能影响足部的正常结构和功能，无法维持足弓的正常形态。

当足弓无法维持正常结构，变成扁平足后，虽然不会直接危害健康，但可能会增加全身多种健康风险。

·疼痛与炎症：扁平足患者足弓塌陷，足底筋膜、跟腱等软组织更加容易引发足底筋膜炎、跟腱炎等疾病，导致足底、脚踝等部位疼痛，长时间站立、行走或运动后疼痛加剧。

·足部畸形：扁平足可能更加容易伴发例如拇外翻、拇僵硬、骨关节炎等疾病，影响足部外观和功能。

·运动损伤风险增加：足弓塌陷使足部失去原本的稳定和缓冲作用，会增加运动损伤。

·关节损伤：由于扁平足导致的步态异常，在站立或行走时，体重就不能很好地分布在各支撑点，会导致膝关节、髋关节以及韧带、肌腱等软组织的损伤。

首先可以先自测一下自己的足弓情况：双脚沾水后站在干净的纸上，如果脚印内侧几乎没有弯曲空隙，整个脚掌几乎完全接触地面，那很可能就是扁平足。

扁平足根据足弓丢失的程度，根据年龄等因素，可以采用不同的改善或治疗的方式：

1.八岁以前，如果足弓丢失不太严重时，可以通过坚持锻炼改善，例如脚趾抓地、踩球、踮脚尖、穿戴足弓垫等方式，增强足弓弹性和稳定性，也可进行小腿肌群拉伸、踝关节背屈、跖屈训练等，改善足部肌肉力量。

2.八岁以后以及八岁前足弓丢失比较严重的情况下，如果物理治疗没有效果，并且疼痛和畸形已经影响日常生活，可以考虑通过手术矫正。医生将根据不同的病情来选择合适的手术方式。

另外，大家还应该在日常生活中注意保护足弓：

选择合适鞋子：选择鞋底柔软、有良好足弓支撑的鞋子，避免鞋底过硬或过软。鞋子尺码要合适，不宜过大或过小。必要时根据足弓情况选择特制鞋垫，改善足底压力异常。

控制体重：保持健康体重，避免过重给足弓带来额外负担，导致足弓异常和疼痛。

定期检查：定期检查足弓状态，如有疼痛或不适，及时就医。