科普丨小暑至，中医话养生

“荷风送香气，竹露滴清响。”当夏日的脚步轻盈而至，小暑这个节气带着热烈与蓬勃，翩然而临。小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着炎炎夏日正式拉开了更为炽热的帷幕。此时，天地间热气蒸腾，中医对于小暑养生有着独特而丰富的智慧。

在中医理论中，小暑时节，人体的阳气处于旺盛状态，但同时也容易受到暑热和湿气的侵袭。暑为阳邪，其性炎热，易耗气伤津；而湿邪重浊黏滞，易阻碍气机。因此，小暑养生的关键在于防暑祛湿、养护阳气。

饮食调养是小暑养生的重要一环。中医讲究“药食同源”，此时应多食用一些清热解暑、健脾利湿的食物。绿豆汤是小暑时节的经典饮品，绿豆味甘性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效。喝上一碗冰镇的绿豆汤，能瞬间驱散体内的暑气。此外，冬瓜也是不错的选择，冬瓜性凉，有清热利水、消肿解毒的作用，可煲汤或清炒，既能补充水分，又能帮助排出体内湿气。还有苦瓜，虽然味道苦涩，但却有着清热泻火、明目解毒的良效，可凉拌或炒食，能有效缓解暑热带来的不适。

除了饮食，起居方面也需格外注意。小暑时节，天气炎热，人们往往喜欢贪凉，长时间待在空调房里。然而，中医认为，过度贪凉会使寒邪入侵人体，损伤阳气。因此，空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜。同时，要注意避免直吹空调，以免引发头痛、关节疼痛等不适症状。另外，夏季昼长夜短，应适当晚睡早起，但要注意保证充足的睡眠，以养足精神。

小暑，是大自然赋予我们的一段独特时光。在这个时节里，我们应顺应自然规律，遵循中医养生之道，做好防暑祛湿、养护阳气的工作，以健康的体魄和愉悦的心情迎接炎炎夏日的挑战。让我们在小暑的阳光中，汲取自然的力量，拥抱美好的生活。

文/骨伤科四病区  李学姗