健康科普 | 脾胃怕湿！夏季这5类食物要少吃

夏季高温多雨，湿气重，人体脾胃功能容易受影响。中医认为“脾喜燥恶湿”，湿邪困脾会导致食欲不振、腹胀、大便黏腻、乏力困倦等问题。想要脾胃健康，首先得管住嘴！

凉食物直接损伤脾胃阳气，导致水湿运化能力下降，湿气堆积。  

容易引发腹痛、腹泻、消化不良，长期吃还可能形成“脾虚湿盛”体质。

喝常温或温热的饮品，如生姜红枣茶（暖胃祛寒）。

吃西瓜时撒点盐或搭配紫苏叶，减少寒性。  

甜食易“滋腻碍胃”，就像给脾胃裹上一层油，影响消化，加重湿浊。  

糖分过高会助长体内湿热，导致舌苔厚腻、皮肤油腻、易长痘。  

选择天然甜味食材，如煮苹果、蒸南瓜（健脾助消化）。  

想吃甜食时，可选茯苓糕、山药糕（健脾祛湿）。  

油腻食物难消化，增加脾胃负担，湿气排不出去，堆积成“痰湿”。  

夏季本身食欲较差，再吃油腻食物容易胃胀、反酸、恶心。

多用蒸、煮、炖的烹饪方式，如冬瓜薏米汤、丝瓜豆腐汤。  

调味时加葱、姜、花椒等温性香料，帮助消化。 

过咸伤肾，肾阳不足会影响脾的运化功能，导致水湿滞留。  

腌制食品容易生湿热，加重口干、水肿、皮肤暗沉。  

用柠檬汁、醋、香草代替部分盐，增加风味又健康。  

少量吃腌菜时，搭配白萝卜、冬瓜（帮助排湿）。 

少量辛辣可祛湿，但过量会刺激肠胃，助长湿热，导致上火（口疮、便秘）。 

夏季吃辣容易出汗过多，反而损耗津液，影响脾胃功能。 

选择温和的辛香料，如香菜、姜、蒜、芥末（少量）。  

湿热体质可喝绿豆百合汤、荷叶茶（清热不伤脾）。  

舌苔厚、有齿痕  

大便黏马桶，冲不干净  

头脸爱出油，头发容易油腻  

白天困倦，身体沉重  

食欲差，吃一点就饱  

四神汤（山药+茯苓+莲子+芡实）煮粥，健脾祛湿。

红豆薏米水（薏米先炒过，减少寒性）。 

每天按揉足三里（膝盖下3寸）5分钟，增强脾胃功能。  

早晨或傍晚快走、八段锦，微微出汗即可，帮助排湿。