睡眠竟成减肥路上的“拦路虎”，你还敢忽视吗？

激素“捣乱”

代谢变懒

健康隐患

压力大、难过时，奶茶、炸鸡、蛋糕成了“安慰品”。这些高热量食物能暂时让人开心，但长期下来，多余的热量就变成了脂肪。

长期压力大、焦虑，身体会分泌更多皮质醇。它不仅让人更想吃东西，还会让脂肪偷偷堆在肚子上，形成“游泳圈”，甚至增加患病风险。

情绪差的时候，谁还有心思运动？运动量少了，热量消耗也少了，体重自然容易上升。

每天固定时间睡觉、起床，让身体形成 “生物钟”。

睡前2-3小时别剧烈运动，晚餐别吃太饱、太油，睡前4-6小时不喝咖啡、茶（避免咖啡因提神）。

卧室要安静（可用耳塞）、黑暗（选遮光窗帘），床品选舒服的，让身体彻底放松。

心里的烦恼可以跟信任的人说，也可以写下来，甚至对着天空、大海“吐槽”。

找个“出气筒”，比如摔变形球等。

压力大时，跑跑步、打打球，消耗掉“坏情绪能量”，身体放松了，心情也会变好。